Cách massage lưng đơn giản giảm mệt mỏi tại nhà

Cảm giác đau nhức lưng khiến bạn cảm thấy vô cùng khó chịu và ảnh hưởng không nhỏ đến sinh hoạt hàng ngày. Hãy tìm hiểu cách massage lưng sau đây mà bạn có thể thực hiện tại nhà để giảm đau nhé!

Massage đem lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe, giúp bạn thư giãn, giảm bớt những mệt mỏi thể chất và căng thẳng tinh thần. Các cách massage lưng này sẽ làm bạn bớt đau mỏi, tinh thần thư thái và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

1. Cách massage lưng bằng bóng tennis

Mặc dù đau lưng có thể do nhiều yếu tố khác nhau gây ra, nhưng nguyên nhân phổ biến nhất gây đau lưng chính là do cơ bắp hoạt động quá mức và tư thế không phù hợp. Một quả bóng tennis sẽ giúp giảm đau lưng hiệu quả.

Cách massage lưng này rất đơn giản và chỉ với hai quả bóng tennis là bạn đã có thể thư giãn và giảm đau lưng. Bạn hãy thực hiện theo những chỉ dẫn bên dưới:

• Bước 1: Nằm ở tư thế nằm ngửa, co đầu gối và chân nhấc lên khỏi mặt đất.

• Bước 2: Nâng hông lên và đặt hai quả bóng tennis ở dưới lưng.

• Bước 3: Giữ tư thế này trong khoảng 60 giây.

Bạn có thể đặt quả bóng tennis ở các điểm cơ khác nhau hoặc di chuyển đẩy cơ thể lên xuống để quả bóng tennis tiếp xúc với các điểm khác nhau của cơ thể. Bạn nên cẩn thận không lăn hoặc đặt quả bóng tennis ở dưới cột sống để đảm bảo an toàn.

2. Cách massage lưng bằng khăn nóng

Để thực hiện phương pháp massage lưng này, bạn chỉ cần sử dụng một chiếc khăn. Hãy làm ấm khăn và dùng chiếc khăn này để làm dịu cơn đau lưng theo các bước bên dưới:

• Bước 1: Chuẩn bị một chiếc khăn mềm và xoắn thành như bím tóc dày.

• Bước 2: Đặt chiếc khăn ở sau cổ, mỗi tay giữ một đầu.

• Bước 3: Kéo qua kéo lại khăn với một áp lực vừa phải.

• Bước 4: Bạn thực hiện lại động tác khoảng 2 – 3 lần.

3. Cách massage lưng bằng tay

3.1: Động tác 1: Xoa tròn

• Đặt 2 bàn tay chồng lên nhau, ấn nhẹ xuống vùng lưng dưới, đồng thời duỗi thẳng các ngón tay;
• Xoa bóp theo các vòng tròn nhỏ, dịch dần lên giữa lưng;
• Tiếp tục massage lên phần lưng trên rồi di chuyển xuống dưới;
• Lặp lại một vòng quy trình từ 2 – 3 lần.

3.2: Động tác 2: Vuốt

• Mở ngón tay cái, khép các ngón còn lại sát với nhau. Tư thế này giống với càng tôm hùm;
• Dùng 2 bàn tay vuốt các cơ bắp ở lưng theo hướng từ dưới lên trên rồi vuốt ngược lại từ trên xuống dưới;
• Thực hiện vuốt tương tự với 2 cánh tay;
• Lặp lại động tác trên 2 – 3 lần.

3.3: Động tác 3: Ấn

• Nắm các ngón tay lại, chú ý không nắm quá chặt;
• Ấn, di chuyển 2 nắm tay nhẹ nhàng từ vùng lưng dưới lên vùng lưng trên. Trong bước này, người thực hiện chú ý duỗi thẳng tay, không tác động lực quá mạnh lên trên lưng và tránh tiếp xúc vào cột sống
• Nhẹ nhàng di chuyển các đốt ngón tay xuống lưng dưới;
• Lặp lại các động tác ở trên 2 – 3 lần;

Trong lần ấn cuối cùng, thay vì kéo xuống, người thực hiện nên vuốt bờ vai nơi tiếp giáp với cổ – khu vực thường bị nhức mỏi nhất. Tiếp tục thực hiện như vậy khi di chuyển xung quanh đầu, lặp lại động tác xoa tròn, vuốt và ấn cho phần lưng bên kia.

3.4: Động tác 4: Vuốt bằng ngón tay cái

• Thực hiện tương tự động tác thứ 3 nhưng tác động lên khu vực nằm giữa xương bả vai và xương sống, sao cho ngón tay cái tiếp xúc với bờ vai. Đồng thời, cần tránh tác động vào xương cột sống;
• Di chuyển 2 ngón tay cái lên phần lưng trên với lực cố định rồi từ từ trượt xuống dưới. Không nên dùng lực quá mạnh ở khu vực lưng dưới;
• Khi 2 tay di chuyển đến phần hông, giữ lực cố định ở ngón tay cái;
• Tiếp tục trượt lên;
• Lặp lại các động tác trên 2 lần. Lần sau cần di chuyển rộng ra 2 bên so với lần trước

3.5: Động tác cuối cùng: Kéo

• Sau khi thực hiện massage lưng vuốt bằng ngón cái, bạn xòe rộng 10 ngón tay ra;
• Kéo cả 2 bàn tay bắt đầu từ vai xuống lưng, xuống hông. Cần tác động với một lực vừa phải và không để móng tay làm trầy xước lưng;
• Khi các ngón tay đã vuốt đến phần hông, bạn quay lại trên vai và lặp lại động tác này;
• Cuối cùng nên thực hiện phương pháp massage lưng một cách chậm rãi, sử dụng lực nhẹ nhàng.

Có nhiều biện pháp để giảm căng thẳng, mệt mỏi. Trong đó, massage lưng là một trong những phương pháp mang lại hiệu quả giảm nhức mỏi, giảm đau cao. Khi massage, bạn nên thực hiện đúng hướng dẫn trên để thu được hiệu quả tốt nhất.